Tipps und Tricks
Trainigsvorschläge by Rolf Hotz
| Einschwimmen: | Dehnen und Stretching (ausserhalb Wasser, ca. 10 Minuten) |
| Haupttraining: | 200-400m Freistil, Brust, Crawl, Rücken Beinschlag und Armzug üben (je 100m) = Stiltraining, wiederholen |
| Technische Übungen: | Delphin mit Crawl kombinieren, Tauchzüge |
| Konditions- und Sprintteile: | 8 x 100m Lagen; 8 x 50m Sprints |
| Spezielle Übungen: | Wenden oder Startsprünge etc. |
| Ausschwimmen: | 200m entspannt schwimmen |
Ein besonders hartes Trainings-Programm
Gesamtstrecke: 3950 m
| Einschwimmen: | 1x 400m Crawl, dann 1x 200m Rücken oder Brust |
| Haupttraining: | 1x 2100er Pyramide (50/100/200/400/600/400/200/100/50) 30 Sekunden Pause, mit 70% 1x Staffeln, alle 4 Lagen (Rücken-Brust-Delphin-Crawl), anschliessend 100m lockern 1x 200m Beinschlag (Crawl) 6x 100er Beinschlag (4-Lagen im Wechsel pro 100er); alle 150 Sekunden, mit 70% 1x 50m lockern |
| Spezielle Übungen: | 4x 25er Amercaine - Einzelwettkampf mit Verfolgen (der Letzte gibt das Startzeichen für den Ersten) |
| Ausschwimmen: | 1x 200m Freistil |
Krafttrainings
- Noch mehr Leistung für Rumpf- und Armmuskulatur
- Zugseiltraining oder Kraft- und Ausdauertrainings (Hanteln, Velofahren etc.)
- Ausdauer kann weiter durch Jogging, Velofahren, Aerobics, Vita-Parcours usw. gefördert werden
- Siehe auch die weiteren Angebote von GLSBe
Ausrüstung zum Schwimmen und Trainieren
| Schwimm-Brille: | Swim-Goggles, eyeline® oder andere passende Modelle falls möglich vor dem Kauf testen und auf gutes Sitzen achten |
| Badekappe: | aus Gummi schützt beim Schwimmen im kalten Wasser |
| Schwimmflossen: | zum Trainieren des Crawl-Beinschlages |
| Schwimmbrett: | zum Trainieren des Beinschlages (verschiedene Lagen) |
| Pull- Buoy: | zum Trainieren des Armzugs (verschiedene Lagen) |
| Handbrettchen: | für Krafttraining in Armen |
Etwas zur Hygiene und Körperpflege
- Nach jedem Training am besten Füsse gut trocknen,
Nassdesinfektion ist keine Garantie gegen Fusspilz - Duschen mit milden Seifen und Schampoos
- Body Lotion zum Rückfetten und Pflege der Haut empfehlenswert
Weiterführende Literatur zum Thema "Schwimmen"
| blv sportpraxis: | richtig schwimmen - ca. 20 SFr |
| delius klasing: | Schwimmen Lernen - ca. 20 SFr |
| rororo: | Schwimm-Sport-Praxis - Kurt Wilke - ca. 20 SFr |
| Schwimmen (Training, Technik, Taktik) - W. Freitag - 12 SFr | |
| pietsch: | Lust auf Schwimmen - Jeff Rouse - ca. 30 SFr |
